受疫情影响，自2021年12月下旬以来，西安市多个区县实行封闭管理，还有部分密切接触者需要在集中隔离点进行为期14天甚至更长时间的医学观察。长期独处于集中隔离点这样一个封闭环境应该怎么调整自己的情绪？而伴随着疫情好转，一些区域逐渐“解封”，也导致很多仍处于封控管理状态的人更加着急，这类人群又应该如何调整心态？1月14日，记者就这两个近期困扰着不少市民的问题邀请心理专家“支招”。

居家隔离 应克服悲观情绪 创新生活方式

“人是社会关系的总和，长时间独自在一个环境里，很容易陷入抓狂的状态。曾经就有电视台做过这样的实验，最终每一位志愿者都经历了内心的挣扎，甚至将近崩溃。”国家二级心理咨询师、陕西省心理咨询师协会理事武霞在谈及第一个问题时表示，可以说，如何面对孤独是我们每个人一生的课题。因此无论隔离在家还是隔离在酒店的居民，都会不同程度地存在焦虑、恐惧等情绪问题。

她认为，要调整这种不良情绪，首先要克服悲观，保持一个阳光的心态。“身处困境时，积极乐观的情绪是我们摆脱困境的一大法宝。有研究发现，人在悲观的时候是免疫力最低的时候，这时如果有病毒在附近徘徊，那我们感染的几率就会比他人高很多，所以我们要坚信逆境并不代表绝境，只有保持阳光的心态才能让自己早日走出阴霾。”其次，市民们应该重建认知模式，创新生活方式。集中隔离后，短暂的新鲜感一过去，不少人就会出现无助、恐慌的心理，原本喜欢看电子书的觉得电子书“不香”了，喜欢追剧的也觉得追剧没劲了。“这时我们就需要转变观念，重新认识所处的环境，争取让隔离变得有意思，比如过去每天早上去公园锻炼，现在就改成在房间里做瑜伽、仰卧起坐或原地跑。”

武霞同时认为，保持与外界的情感联系，相互鼓励，抱团取暖，才会让这个寒冬不再寒冷。“因为人在最无助的时候，最想念的就是亲人和朋友，此时与他们保持视频或电话交流不仅可以满足情感的需求，也是战胜疫情的动力源泉。”

对待“解封” 应换位思考 保持平和心态

至于如何正确对待“解封”与否的问题，武霞告诉记者，自己在某小区群里做心理咨询师的时候发现，最近大家讨论的都是小区何时解封的话题，有业主甚至因为得不到具体的解封日期而到处投诉。

她说，这样的心情可以理解，但需要调整。“首先，宏观看待，换位思考。任何时候，我们都要有大局观念，新冠病毒生命力顽强，潜伏期长，稍有不慎，造成的后果不堪设想，为了自己和他人的健康，我们要提高自己的站位，从‘无我’的角度去理解政府的措施。”其次，应该多看看这场战“疫”中医护人员、社区干部、志愿者们为全力守护大家的健康作出的努力，“再对比一下我们在做的，其实就是居家而已，可能就会觉得‘幸福是比较出来的’。”

武霞说，同一个市，不同区的风险等级不同；同一个区，不同街道的风险等级不同；同一街道，不同小区的风险等级也不同……疫情最是无情，它不会平均分配。“因此我们要用平和地心态看待‘解封’这件事，只有这样才不会给防控人员带来压力，让他们的研判更加科学、更加精准。”